27 марта 2023г на базе МБОУ ПГО СОШ № 18 специалистами реабилитационного отдела ГБУ СО "ЦППМСП "Ладо" была проведена интерактивная лекция «Формирование стрессоустойчивости при сдаче экзаменов» для обучающихся 9-х классов.
Делимся и с вами важными моментами встречи:
- стресс есть в жизни каждого человека, и это нормально;
- человек может легко перенести стресс, если у него есть навыки преодоления стрессовых ситуаций;
- при появлении неконтролируемых симптомов стресса и повышенной тревожности необходимо обратиться к специалисту (сильные головные боли, бессонница, апатия, тремор и тики, навязчивые мысли);
- при информационной подготовке к ГИА можно использовать схемы, рисунки, помогает смена обстановки при изучении разных тем, различные напоминания (стикеры с важной инфо) в квартире – у зеркала, на дверце шкафа, у компьютера и т.д.;
- при эмоциональной подготовке можно заранее тренировать мышечную релаксацию (по Джекобсону), контроль над дыханием, переключение внимания и визуализации (представление и создание образа своего безопасного места, где бы человек ощущал себя спокойно);
- мысли вызывают эмоции, негативные мысли – неприятные эмоции и наоборот. Аффирмации помогут справиться с волнением («я справлюсь», «моя память способна запомнить многое» и т.д.);
- в момент экзамена и стрессовой ситуации три важных момента при волнении:
1) если ТРЯСЕТ, значит в вашем организме высокое содержание гормона стресса (кортизола). УСИЛЬТЕ ТРЕМОР – потрясите руками, сбросьте напряжение;
2) не задерживайте дыхание, при тревоге КОРОТКИЙ вдох, ДЛИННЫЙ и ИНТЕНСИВНЫЙ выдох, как будто перед вами свеча, и вам нужно ее задуть;
3) заземляйтесь – замедлите дыхание, сделай упор ногами на пол, найдите глазами 5 предметов, услышьте 4 звука, почувствуйте 3 запаха, 2 вкуса, дотроньтесь до себя – вы можете двигаться, а если захотите и действовать.
Удачи на экзаменах!
_____________________________________________________________________________
Шауберт Светлана Евгеньевна,
заведующий реабилитационным отделом
